przed i

[...] do tego 3-4 lyzeczki dzemu niskoslodzonego lub maslanka 0,5%. Obiad: kasza gryczana 100gr, piers albo 2 jajka cale plus warzywko (ogorek zazwyczaj) Po obiedzie a zarazem przed treningiem: Odzywka bialkowa 85% bialka z twarogiem i chleb pelnoziarnisty. Po treningu: jablko, tunczyk z pelnoziarnistym. Przed snem: odzywka 85% bialka Tak mniej [...]

[...] z jogurtem (mlekiem) , 4 jaja do tego bułka razowa , warzywa ( np.pomidory ) twaróg biały , orzechy włoskie. 2 Posiłek : W szkole. -2 kanapki 3 Posiłek : Po szkole/2h przed treningiem: -węgle (ryż biały , brązowy i inne węlgowe posiłki) białko (mieso , ryba oliwa) Unikać bede raczej warzyw. 4 Posiłek : Po treningu : To samo co przed [...]

[...] 4 x 12, stałe obciążenie. Wtorek : plecy + braki + triceps Plecy: - Podciąganie drążka na maszynie za karku 12 10 8 6, progresja 10kg - Podciąganie drążka na maszynie przed klaty 12 10 8 6, progresja 10kg - Wiosłowanie ze sztangielkiem 4 x 12, stałe obciążenie. Triceps: - Wyciskanie na wąsko 10 8 6 4, z każdą serią progresja o 10kg. - [...]

[...] 31,3 W: 75,95 T: 24,02 2. Drugi posiłek ok. 11:00 - 150 g jogurtu naturalnego - banan - 100 g twarogu chudego Razem to mieszam i pape bede jadł B: 28 W: 32,1 T: 1 3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - 150g morszczuka -warzywa, jakaś kapusta, marchew itp B: 32,9 W: 76,8 T: 5,33 17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie 4. [...]

Chciałabym schudnąć, ponieważ podczas zimy przybyło mi tłuszczyku . Nigdy nie byłam szczupłą dziewczyną i chciałabym to zmienić, szczególnie, że zbliżają się wakacje. Śniadanie1 : jogurt activia 124 kcal + musli chleb perłnoziarnisty żytni , salami , ogórek, pomidor, sałata herbata zielona o smaku pomaranczowym Śniadanie 2 : jabłko Śniadanie3 [...]

Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]

[...] Tłuszcz:1 4 plastry po 12g polendwicy sopockiej Kalorie:80 Białko: 10 Węglowodany:4 4 plastry sera żółtego: Kalorie 230 Białko 17 Tłuszcz18 Węglowodany:0 12:00(przed treningiem) I tu będzie różnie raz zupa z makaronem/ryżem raz kotlet z piersi kurczaka lub udko. Jednaj raczej częściej będzie zupa z: 60g makaronu kalorie :214 Tłuszcz [...]

[...] 16:30 - 18:00 trening 18:30 powrót do domu 24:00 sen Nie mam szans zjeść nic zdrowego w pracy (chyba, że przyniosę i odgrzeję w mikrofali) nie chcę też objadać się przed treningiem. Szczególnie dobija mnie wizja posiłku potreningowego. Wracam do domu wykończona ćwiczeniami i głodna jak wilk (bo ostatni posiłek był ze dwie godziny przed [...]

[...] jem, czasem posilek dziennie a czasem wcale i nie odczuwam dyskomfortu w sensie glodu. Wiec czy mozecie mi jakos pomoc ulozyc diete? Niezle toleruje owoce i warzywa, dzisiaj przed(nazwijmy to dumnie treningiem ^^ 6 weidera-pompki-rowerek stacjonarny, ogolnie 60 minut cwiczen)zjadlem jablko i nie odczulem go a po 'treningu' nie moglem sie [...]

[...] słodząca (sukraloza), barwniki (beta-karoten, koszenila). Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Zmieszać 2 miarki proszku (9,7 g) ze 150 ml wody. Spożywać pół porcji przed treningiem i pół po treningu. Dzień Nietreningowy: Warto przyjąć 1 porcję w okolicach śniadania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creation Porcja 9,7g Ilość [...]

[...] rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ [...]

Witam Wracam na siłkę po półtorarocznej przerwie. Ankieta: 2) wiek: 32 lata 3) waga/wzrost : 190/133 4) staż treningowy : przed przerwą około 5 lat (z przerwami) 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : cała masa :) Muszę się zredukować trochę I teraz : Dietę mam- nie powiem że ścisłą bo nie zamierzam się katować ale trzyma [...]

[...] nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. [...]

[...] Mam niska tolerancje na kofeine wiec jej unikam w duzych dawkach. Obecnie podjadam http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Anadrox_Pump_&_Burn-opis3059.html biore tylko 2-3 tabletki przed treningiem gdyz 100-150mg kofeiny to dlamnie maxymalna dawka. Tne juz 2 miesiac zjechalem 8 kilo ale od 2 tygodni stoje w miejscu z waga i kolega ktory cwiczy 12 lat [...]

[...] te dane doszedłem do bezprecedensowego wniosku iż tak naprawdę za naszą tędencje do tycia, czy też do jej braku odpowiada w wielkiej mierze nasza GRUPA KRWI. Tak więc nie przedłużając dalej tego opowiadanka, napisze w skrócie moje obserwacje : Dla osobników mojej grupy krwi, największym wrogiem są : - Ziarna, wszelkie pieczywa bazujące na [...]

[...] 2520 kcal 560kcal - 140g - białko 315kcal - 70g - tłuszcz 1645kcal - 411,25 - węgle Suplementy jakie stosuje to -białko whey protein complex olimp (głównie po treningu albo przed sniadaniem w dni nie treningowe) -aminokwasy bca+ (przed treningiem) -witaminy multi pack (rano i wieczorem) Ps do co diety, zwykle nie pije tyle kaw leci 1-2 dziennie [...]

[...] miałem dzień siłowy, wyciskanie płaskiej, żołnierskie, uginanie sztangi, francuskie leżąc, ogółem zmieniłem sobie splita na phat i dzisiaj zacząłem i czuję mały ból w prawym przedramieniu, tak mniej więcej zaznaczyłem w którym miejscu: http://i.imgur.com/PcEAieL.jpg raz na kilka tygodni pobolewa mnie ręka w tamtym miejscu (lewa albo prawa), [...]

[...] pora, przyprawy etc P3&P4. Dwa zapychacze lub jako jeden posiłek: 400kcal / 27B / 40W / 15T Ryba 100g Kapusta 400g Ziemniaki 100g Cebula 50g Przyprawy etc P5. Posiłek przed-treningowy 650kcal / 26B / 70W / 30T 100g żółtka x5 350g buraki 50g kasza jaglana Przyprawy etc P6. Shake potreningowy 300kcal / 22B / 43W / 5T Białko jaja x3 Kasza [...]

[...] , 5 minut marszu zeby sie latwiej wprowadzic ale mam kilka pytan : jaka jest najlepsza pora ? , zwazywszy na fakt iz treningi na silowni odbywam rano ? wybralem wieczor przed snem ok 24, ale chyba to przeniose na 22 bo rano na silowni bylem dzis dosc slaby kolacje jem ok 20 czy po takim bieganiu jeszcze cos jesc czy nie ? wybralem opcje nie [...]

[...] do diety, pierwszej przerwie, waga spadała. Ale po tej drugiej przerwie, waga zachowuje się mniej więcej tak : -- > http://iv.pl/images/65465044385294666559.jpg ( 1 pomiar przed ćwiczeniami, drugi po). Czyli huśtawka. Ostatnio 74,5 - 74. Wiem, że kalorie b.małe, bo zaledwie 1800-1850. Zaczynałem od 2300 - tyle mi wyliczył kalkulator, od tylu w [...]